Tips for Trips

• Train op duurvermogen: bouw je ritten geleidelijk op in afstand en intensiteit.

• Simuleer de omstandigheden: ga bijvoorbeeld op vergelijkbare ondergrond fietsen (asfalt, gravel, klimmen).

• Of train binnen op de Zwift. Hier kan je je conditie verder opbouwen of klimbenen kweken. 

• Train ook met bepakking, dan ben je meer gewend om met meer gewicht te fietsen.

• Luister naar je lichaam: neem voldoende rustdagen en voorkom overtraining.

1. Plan je route vooraf
Gebruik platforms zoals Komoot, Ride with GPS, Strava of Bikemap om een route te plannen die past bij jouw voorkeur (verhard, gravel, heuvels, etc.). Check ook:

Afstand & hoogtemeters: past dit bij je conditie?

Ondergrond: niet elke route is race- of gravelbike-proof.

Windrichting: start tegenwind, terug met wind mee is fijn bij vermoeidheid.

2. Laad je route op je fietscomputer of telefoon
Zorg dat je route als GPX-bestand klaarstaat op je Wahoo, Garmin of telefoon-app.

Gebruik offline kaarten als je door gebieden zonder bereik fietst.

Zet je toestel op batterijbesparende modus bij lange ritten.

3. Let op waypoints en rustpunten
Plan stops in bij tankstations, horeca of waterpunten (± elke 60-80 km).

Noteer ook alternatieve routes of shortcuts bij nood (slecht weer, pech, vermoeidheid).

Zet eventueel een back-upnummer of thuisadres op papier in je zadeltasje.

4. Check het weer en aanpassingen
Vermijd routes met veel open vlaktes bij harde wind.

Houd rekening met hitte of regen, dit beïnvloedt tempo, kleding en pauzes.

Houd je route flexibel: durf bij te sturen als nodig.

5. Ken de regels in natuurgebieden
In sommige gebieden (zoals natuurmonumenten) zijn bepaalde paden verboden voor fietsen. Check dit vooraf als je gravelroutes rijdt.

Pro Tip: Power up!
Neem een powerbank of batterij-extender mee als je navigeert op je telefoon. Vooral bij koude of regenachtige ritten loopt je batterij sneller leeg.

​

Neem voldoende mee om een hongerklop te vermijden. 

• Voldoende water en/ of sportdrank; min 2 bidons (water of sportdrank) of camelbak

• Voldoende repen of gels

• Bananen en noten werken nog steeds goed 

• Lunchpakket voor langere ritten. Zie voeding voor tips

• Elektrolyttabletten (bij warm weer)

• Magnesium voor herstel

Voorbeeld van een voedingschema

Voor de rit; 2-3 uur van tevoren

• Doel: koolhydraatvoorraden aanvullen (glycogeen), goed gehydrateerd starten

Maaltijdideeën:

• Havermout met banaan, honing en noten

• Volkorentosti met kipfilet en avocado

• Witte rijst met ei of kip

• Drinken: 500-750 ml water of isotone drank

​​

1 uur voor de rit (optioneel)- lichte snack:

• Banaan

• Sportreep (30g koolhydraten)

• Witte boterham met jam

• Drinken: 200-300 ml water of sportdrank

Tijdens de rit

• Doel: energie op peil houden en uitdroging voorkomen

• Algemene richtlijn:

• 60-90 gram koolhydraten per uur (bij voorkeur mix van glucose + fructose)

• 500-750 ml vocht per uur (afhankelijk van weer en zweetverlies)

Voorbeeld per uur:

• 1 sportgel (20-25g KH)

• 1 energiereep of banaan (25-30g KH)

• 1 bidon sportdrank (30g KH)

Afwisselingstips:

• Pannenkoek met stroop in stukjes

• Ontbijtkoek

• Dadelrepen of energy balls

• Bouillon of zout tablet (bij warm weer)

Na de rit (binnen 30-60 min):

• Doel: spierherstel, aanvullen van koolhydraten en eiwitten

Recovery snack/maaltijd:

• Herstelshake met eiwitten en koolhydraten

• Yoghurt met muesli en fruit

• Omelet met brood en avocado

• Wrap met kipfilet en groenten

• Drinken: voldoende water of isotone drank, evt magnesium of elektrolyten

Tips

• Train je darmen: eet tijdens trainingsritten al wat je op lange ritten wil gebruiken.

• Gebruik bekende producten – test nooit iets nieuws op de dag zelf.

• Zorg dat je voeding goed verteerbaar is – liever weinig vezels en vetten tijdens de rit.

Laat je fiets checken: zorg dat alles goed werkt (remmen, ketting, banden, versnellingen)

Neem mee voor onderweg:

• Reserve binnenband(en)

• Bandenlichters

• Minipomp of CO₂-patroon

• Multitool (met kettingpons)

• Kettingolie en doekje

• Extra kettingschakel of reparatieset

Investeer in goede kleding:

• Fietsbroek met zeem (investeer hierin!)

• Fietsshirt + ondershirt

• Wind-/regenjack

• Buff/sjaaltje, handschoenen, armstukken

• Extra sokken of droge kleding

Uiteraard:

• Zonnebril

• ID-kaart, pinpas en wat contant geld

• Telefoon + opgeladen powerbank

• Zonnebrandcrème en lippenbalsem

• EHBO-setje (pleisters, blarenpleisters, paracetamol)

En eventueel: slot, kleine handdoek, opladers,  en altijd handig; oordoppen voor de overnachting

• Stel realistische doelen: Niet elke rit hoeft vol gas. Genieten is minstens zo belangrijk.

• Verwacht tegenslagen: Slecht weer, omleidingen of vermoeidheid horen erbij. Blijf flexibel.

• Fiets samen (indien mogelijk): Dat maakt het leuker én veiliger.

Jouw kompas voor fietsen, genieten en ontdekken. Of je nu op zoek bent naar de mooiste gravelroutes, inspiratie voor je volgende fietsreis, eerlijke reviews over gear, of simpelweg een lekker recept voor na je rit; je bent hier aan het juiste adres.

Bij Fietsgrupetto.nl draait alles om meer dan alleen trappen. Het gaat om het avontuur onderweg, de koffiestops, het uitzicht na een klim, en de kleine dingen die een rit bijzonder maken. In onze blog delen we praktische tips en persoonlijke favorieten: van voeding die écht werkt tot routes die je niet mag missen.

Laat je inspireren, ontdek nieuwe wegen en blijf in balans – op én naast de fiets.