Wintertijd geeft nog genoeg trainingskansen

Zo blijf je fit als fietser

De wintertijd is ingegaan, de dagen zijn korter en buitentrainingen lastiger. Maar juist nu kun je je basis leggen voor een sterk fietsseizoen. Drie manieren om in de winter fit te blijven zonder je motivatie te verliezen:

1. Buiten op de gravelbike, lekker door de frisse natuur.

2. HIT-cycling of een simpele tacx (Zwift, Rouvy, TrainerRoad)

3. Kracht training in de gym.

Herfstrit op gravel: hoofd leeg, lichaam aan, precies zoals je het wilt

Er zijn van die dagen waarop alles klopt zonder dat je het plant. Deze rit was er zo eentje. Herfstlicht, stille paden en 54 kilometer gravel die je eraan herinneren waarom fietsen in de herfst en winter geen straf is, maar een cadeau.

Het was fris, maar niet guur. Het zonnetje hing waterig laag boven het pad, net genoeg warmte om de lucht zacht te maken maar niet genoeg om de grond te drogen; de klassieke herfst. De paden waren een mix van nat zand, lichte modder en stukken met nog wat rijp. Elke bocht vroeg om aandacht, maar nooit om strijd. Vanaf de eerste meters voelde de rit goed: lekker lopende benen, ontspannen tempo, steady zone-2. Geen bewijsdrang, geen interval-wapengekletter, maar gewoon bouwen aan uithouding terwijl je hartslag laag blijft en je hoofd leegloopt. Precies de trainingsprikkel die je in deze periode wil.

Waarom dit soort ritten telt in de herfst en winter:

• Vitaliteit: frisse buitenlucht + natuur. Dit is een mentale reset en gaat de stress omlaag

• Constante zone-2-duur: traint je motor zonder roofbouw

• Afwisseling met indoor & kracht: buiten draagt de basis, binnen de precisie

Binnenkort meer leesvoer over mijn gravelavonturen. Er staat nog wel wat op de planning😜

Binnen fietsen: effectief, veilig en supergericht

Met Zwift, Rouvy, TrainerRoad, HIT-cycling of een simpele tacx-training kun je in korte tijd enorm veel rendement halen. Als het buiten donker, nat of onveilig is, wordt indoor fietsen de ideale winterpartner. Het is niet “minder echt”. Het is anders, en als je het slim inzet, juist extreem effectief.

Waarom indoor fietsen zo goed werkt

Het is efficient: Geen stoplichten, geen bochten, geen verkeer → elke minuut is trainingstijd.

Veilig & betrouwbaar: je kunt trainen wanneer het jou uitkomt: ongeacht weer of licht.

Gericht trainen: je kunt zeer nauwkeurig op vermogen/HR/interval werken (iets wat buiten lastig nog wel lastig is in herfstweer).

Korte sessies genoeg: 40–60 minuten interval binnen = trainingswaarde van 1,5 uur buiten.

En ja, de nadelen (eerlijk is eerlijk)

Mentale saaiheid: de omgeving verandert niet; je moet “van binnen” motivatie hebben.

Warmte & zweet: binnen rij je zonder rijwind → hogere hartslag en meer warmte → ventilator en handdoeken zijn geen luxe.

Minder techniek / core inbreng: je stabiliseert minder — daarom is krachttraining + af en toe buiten rijden de ideale mix.

Tips om indoor trainen vol te houden

• Werk met blokken, niet “gewoon fietsen”: Structuur = makkelijker vol te houden. Doe bijv. 10×2 min hard / 2 min rustig, i.p.v. 60 min vlak.

• Maak er een ritueel van: ventilator klaar, fles klaar, handdoek klaar, muziek/film klaar. En starten maar.

• Houd sessies kort & intens: kwaliteit wint van duur binnen. Beter 45 min scherp dan 90 min doelloos.

• Gebruik platforms slim, niet blind: Zwift is leuk voor motivatie; TrainerRoad/Rouvy voor echte structuur. Kies wat jouw brein nodig heeft.

Kracht & spinning in de gym = sterker het fietsseizoen in

De winter is niet de tijd om “bij te houden”. Het is de periode waarin je kunt bouwen. Fietsen alleen maakt je niet automatisch sterker; daarvoor heb je kracht en stabiliteit nodig. Wie van november t/m februari serieus investeert in de gym, start het seizoen met meer controle, meer vermogen en minder risico op blessures.

Waarom krachttraining zo goed werkt voor fietsers

• Meer watt bij zelfde hartslag: sterkere spieren = efficiëntere trapbeweging

• Betere houding & controle: core en heupstabiliteit = minder “hangend fietsen”

• Minder blessurerisico: pezen & gewrichten kunnen meer belasting aan

• Economischer fietsen: je verspilt minder energie aan wiebelen & trekken

• Superbonus: wanneer je Gym spinning of HIT-cycling aanbied!

  
  

De jackpot? Doe ze alledrie.

Afwisseling wint in de winter. Combineer kracht (sterk worden), indoor (kwaliteit & structuur) en gravel buiten (duur & mentale frisheid). Zo start je het voorjaar met een betere basis dan ooit , terwijl de meeste pas in maart beginnen.